如何挑选一双适合自己的跑鞋

　　【中国鞋网-鞋与生活】为什么需要一双跑鞋

　　相信很多开始从事有氧运动的人都不是专业训练过的运动员，身体素质也一般，但跑步、打羽毛球等都是一样的目的：锻炼身体。以跑步为例，我们为什么需要一双跑鞋，下面讲述的是一位跑者的亲身经历。

　　小陈最开始跑步的时候，穿的是一双普通运动鞋，第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。半个月内慢跑距离迅速提升，第二周大约能跑到 3公里左右。这时他开始出现伤病，右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍。他上网一查才发现，慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3—5倍，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。以一个体重70KG的人为例，膝盖在跑步时接受的冲击就有310KG左右。

　　我们跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋得更快。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界纪录，是为了让你跑步的时候不受伤跑，代替膝盖吸收冲击，保护骨头。

　　这就是跑鞋存在的意义。

　　如何选择跑鞋

　　跑鞋厂商一直在更新换代，可能今天推荐了某型号，明天等你去买的时候已经停产了，替换的新型号也许更适合你，但是，你如何得知呢?授人以鱼不如授人以渔，现在网上流传较广的是一份由资深马友整理的“红宝书”，里面对于各个品牌跑鞋介绍、体重脚型选鞋、购买秘籍、品牌鞋码对照有详细的介绍。

　　按照《天生就会跑》中作者的说法，足内翻和足外翻跑鞋对耐力跑的帮助不大，甚至会有加大患足底筋膜炎的几率，会加大长跑受伤的概率。该书作者不推荐穿高端跑鞋，包括有足内翻矫正等跑鞋，建议以薄底的鞋用来进行耐力跑，同时掌握良好的跑步姿势。

　　那么如何判断自己是足内翻、足外翻还是正常呢?查看正在穿用的跑鞋鞋底(以右脚为例)，根据下图提示的不同(损部位选择相应的跑鞋，主要是看前掌的(损。

　　那么，如何判断自己是高足弓、低足弓还是正常足弓呢?取一张报纸和一盘水(以左脚为例)，踩一下水再从报纸上走过，根据下图提示来判断。

　　对此，每个品牌的鞋子都有不同的理解和应对策略。可以尝试去其官网，都有相应的测试分析。

　　跑鞋术语

　　关于避震型和稳定型，各大品牌的跑鞋厂商有不同的跑鞋术语，但最大的术语冲突是运动医学和商业跑鞋的叫法，如果去运动医学专业医院，医生告诉你的跑步力学外翻和内翻与跑鞋说的内翻外翻正好相反。以三大品牌为例：

　　避震=中性(Mizuno中国)=避震(NewBalance中国)=缓冲(Asics中国)

　　稳定=支撑(Mizuno中国)=支撑避震(NewBalance中国)=避震(Asics中国) (合作媒体：)