健康穿鞋法

    有道是“千里之行，始于足下”，但有些人对鞋的选择却不太关心，认为鞋子能穿就行，不必太考究；还有人只是从美观时尚的角度来选择鞋子，认为穿鞋一定要跟上潮流。其实，穿鞋对足部的健康甚至对全身的健康都有影响。, g; [( D* `3 Z2 O" e. A, h

　　人类的双脚处于身体的最低位置，它使人得以直立，并承受全身的重量，负责行走与平衡。脚是由52块骨骼、66个关节、40条肌肉和200多条韧带组成，并有丰富的神经血管通过脊髓与大脑和各个内脏器官相连接。
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　　俗话说：“人老脚先衰”，步履蹒跚、行走不稳是衰老的象征，而健步如飞则是老人健康长寿的标志。足部与人体的健康如此的密切，如果鞋不合脚，不但会使足部感到活动障碍与疼痛，而且可使有关的反射区受压，日久更会令相关的器官血液循环受阻而出现病变。
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　　老人：穿鞋宜松软,带鞋跟
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　　老人喜欢穿平底鞋，但如果平底鞋的鞋跟平得几乎没有，脚着地的瞬间全身体重过多地作用在后脚跟上，走路多了，上传的冲力可能会使老人产生足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛不适，以及头昏、头痛等。而且，由于穿平底鞋时足弓的缓冲力下降，极易在脚用力不当的瞬间造成骨折。  N# M7 D/ s7 h9 {( n; \6 P  s
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　　老年人最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。除了要注意鞋后跟的高度外，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。0 `: c* U9 n0 N8 U0 Y3 k/ c  T; D
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　　学生：不宜整天穿运动鞋; w/ V1 w) u2 {* P8 p

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　　中小学生穿着运动鞋最为普遍，由于运动鞋鞋底富有弹性，对青少年跑、跳起到一定的缓冲作用，的确比较适宜青少年，但长期穿着也可能带来许多弊病。2 b' u% c- q2 p( p) ]
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　　正在长身体的少年并不宜长时间穿旅游鞋。旅游鞋虽然综合了皮鞋、胶鞋和布鞋等鞋类的特点，但这种鞋设计得前翘比较高，穿时易造成脚掌下陷，脚掌是足的前支点，脚掌的疲劳必然会造成足的损伤。其次，旅游鞋的鞋底用料比较硬，这是为人们在长时间走路时能够和地面摩擦产坐良好的反作用力而设计的。但在日常生活中，这么硬的鞋底会使脚部疲劳，这也是损害足部，并使之形成扁平足的原因之一。并且，旅游鞋透气性差，易导致脚部出汗，局部温度升高，容易因为缺乏透气而引起真菌繁殖及传播，发生脚癣等病症。  N. V+ |/ Q5 O) a" M


  　女性：高跟尖头鞋藏隐患

　　据了解，现在女性患脚病的比例比男性高得多，其中女性穿高跟鞋不当是原因之一。鞋跟高度在5-6厘米以上时，脚尖要承受2/3的身体重量，同时身体前倾，造成脚趾骨头、脊椎骨受到相当的负荷。高跟鞋改变了脚步承受体重的合理比例，而且不能减轻因行走、跳跃而产生的冲击，还可能会对膝关节、脊椎带来影响，造成局部骨质增生。此外，鞋跟太高影响了身体的重心平衡，其稳定性差也可能带来意外。; P5 t- h3 j# v# E$ B
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　　孕妇穿鞋有讲究

　　为了健康，在怀孕期间，更应根据脚的变化选择合适的鞋。不少孕妇怀孕三个月以后，大脚趾下面就开始肿，六个月以后整只脚都会出现肿胀，像平脚一样。怀孕后期，脚和腿浮肿就更加突出，走起路来不平衡。随着体重的增加，血液循环更加不畅，脚受的压迫感更明显。

　　孕妇要选择宽松、轻便、透气性好的天然材料鞋。沉重、不透气的鞋会加重脚的浮肿。脚浮肿严重的孕妇，从怀孕第六个月以后，则应选择比自己脚大一点的鞋。但是过大的鞋不跟脚，走起路来不方便，应掌握好鞋的尺寸。7 ~0 F: B! w0 G8 [
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　　如何选择一双合适的鞋

　　我们可以参考以下四个方面：(1)鞋的长度要比脚的实际长度长约2厘米，因为人每走一步，脚都会向前移动0.6厘米。只有这样趾头才有足够的空间。(2)鞋宽度要合适，站立时趾间才不会相互挤压引起不适。(3)鞋的形状要与脚形相吻合，即前面比较宽松、后跟处稍窄的低跟鞋。而流行的尖头鞋使脚趾受压，令到该处人体头面部及胸部的器官反射区血液循环不畅，从而引发头面五官及颈项的病变。(4)鞋的材料最好是真皮的，它具有质地柔软、透气良好的特点，这样脚可轻易地弯曲，汗液也可较快地蒸发。质地太硬的鞋会令脚的伸展活动受影响，长期的摩擦与受压易长鸡眼、胼胝等足病。