常穿高跟鞋当心髌骨软化

    高跟鞋早已成为无数爱美女性的最爱，但常穿高跟鞋的危害却常被她们忽略，美国《侨报》就刊文指出，常穿高跟鞋要当心髌骨软化。全文如下：

　　年轻有活力的身体，却被时好时坏的膝盖疼痛困扰着，很可能是患上了髌骨软化症。专家提醒，年轻人护膝要趁早，女性更是如此。

　　髌骨也就是通常所说的“膝盖骨”，髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。

　　髌骨软化症是一种常见病，一项对2743人的调查显示，患病率为36.2%。

　　为什么女性易患髌骨软化症

　　专家指出，髌骨软化症最多见于20至40岁的年轻女性。

　　一是由于女性运动量少、大腿肌力弱，突然的激烈运动就易造成髌骨磨损。

　　二是因为女性喜欢穿高跟鞋。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。

　　三是与女性盆骨较宽，股骨倾斜角度大，髌骨所受压力更大有关。

　　但是，很多年轻人并不把膝痛放在心上。开始只是膝部不适和软弱无力，之后是膝痛，活动后尤其是上下楼时疼痛加重。此时，就要及时就医了。

　　专家提醒：如果还不治疗，疼痛会越来越严重，甚至发展为髌骨关节炎。

　　日常如何预防髌骨软化症

　　日常生活中，要注意保护髌骨，而且越早越好。

　　首先，连续走路别超过30分钟，高跟鞋和平底鞋要换着穿。其次，减少上下楼梯的次数，少登山。最后，避免过度半蹲或全蹲，如伏在地板上擦地等。

　　如果已经患上了髌骨软化症，除了要及早就医外，自我锻炼也很重要。

　　两种方法训练股四头肌力量

　　股四头肌力量训练是个好方法，有助于增加膝关节的稳定性，而且简单易行。

　　1.患者两脚分开与肩同宽，双手呈抱球状置于胸前，两膝和髋微屈，持续站立10分钟。

　　2.卧位时，膝关节伸直，并缓慢向上抬起双下肢，每次坚持5分钟。